Ginastica intima
Ginastica intima
Blog Article
Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida tais como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pfoilvico. Tal técnica, para além do ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, igualmente contribui significativamente para a saúpor íntima do homens e mulheres.
Utilizando este crescente interesse por natural-estar e práticas de autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira conterraneo do sentir melhoramentos a superioridade por vida e promover elevado consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma tfoicnica que possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Essa té especialmentecnica consiste no controle voluntário Destes músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo elevado sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, este qual Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES benefícios mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima similarmente identicamente conjuntamente é recomendada de modo a aumentar a qualidade o tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e promover o parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
Os pontos fortes da prática do pompoarismo vão amplamente além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico: Com o atravessar Destes anos ou após eventos saiba como este parto, ESTES músculos do assoalho pélvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui para este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevençãeste de disfunções sexuais: Em certos casos, a ginástica íntima pode ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor em este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam este pompoarismo podem deter mais facilidade no parto natural, além do uma recuperação Muito mais rápida pelo pós-parto, já de que a musculatura estará mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios do contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo para a saúpor íntima do maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Aprecie algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes de iniciar ESTES exercícios, é essencial que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pélvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo o fluxo por urina em a micçãeste — ESTES músculos qual você contrai de modo a criar isso são os de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando por sua vez, é importante ir usando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sfoiries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e este número de repetições dependendo de sua própria resistência melhora.
3. Respiração controlada: Em os exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está Muito mais avançado na prática, existem acessórios tais como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, que podem possibilitar ser inseridos na vagina para intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a dar Muito mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental de modo a obter efeitos. Tente reservar quaisquer MOMENTOS por POR DIA para realizar os exercícios. Usando o tempo, a prática se tornará conterraneo e ESTES pontos fortes aparecerão.
seis. Busque orientação: Se possível, procure orientaçãeste do um profissional especializado, saiba como fisioterapeutas que trabalham utilizando a saúde pélvica. Eles podem auxiliar pelo desenvolvimento por um plano do exercícios indicado às suas necessidades.
Exemplos do Exercícios do Pompoarismo.
Cá estão alguns exercícios simples de que podem vir a ser fabricados na sua casa, nenhumas a necessidade de acessórios:
- Exercício do Kegel básico: Nosso é este exercício Muito mais comum para o fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pfoilvicos este Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em um elevador utilizando ESTES músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois um pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma MANEIRA.
- Exercício usando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e o pompoarismo são práticas de que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto para a saúdo quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e melhorar sua qualidade de vida. Mesmo que por motivos de saúdo ou de modo a aumentar o prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina Têm a possibilidade de trazer fins surpreendentes e duradouros.